跑者进行力量训练可降低受伤风险 硬拉训练方式/益处
跑者经常进行力量训练的话，不仅能变得更强更快，也有助于降低受伤风险。而硬拉就是力量训练的方式之一，跑者在日常训练中加入硬拉，会有诸多益处。
进行硬拉训练时，会使用到下肢的很多肌肉，包括腘绳肌和臀大肌。另外，在此过程中，股四头肌也会被完全激活。“臀大肌是这项训练中使用到的最主要的肌肉之一，硬拉能够很好的塑造臀部肌肉。”美国纽约的训练师诺姆·塔米尔说。
除此之外，塔米尔还认为硬拉让整个背部肌肉都能得到加强，不管是上背、中背还是下背。核心也会受到挑战，毕竟在训练的过程中需要保持脊柱的稳定。
传统的硬拉姿势中，双脚与臀部同宽而站立，膝盖略微的弯曲，核心绷紧，臀部向后下方降低直到大腿与地面平行，背部始终保持直立，双手握着哑铃或者壶铃皆可。整个动作中，使用到更多的是下背的肌肉。
而在罗马尼亚硬拉姿势中，比较明显的区别是不需要将手中的负重接触到地面，更多的是使用到腘绳肌和少量的臀大肌，将手中的负重更接近身体。
硬拉训练的难度并不大，关键是要保持正确的姿势。塔米尔表示，跑者训练时可以在一面镜子前，能够看到自己的姿势是否正确。最关键的是要保持脊柱的稳定和直立。
塔米尔建议跑者，每周进行1-2次硬拉训练，每次做三组，每组8-12次。在训练之前，最好能进行一些热身，将臀部肌肉激活。
原标题：跑者每周1-2次硬拉 增强臀大肌等主要肌肉
责任编辑：林歆刚
- 相关阅读:
-
《同名男子》什么时候上映 电影同名男子取景地在哪里2018-12-03空难“甩锅”？印尼狮航考虑取消波音飞机订单2018-12-05商务部新闻发言人就中美经贸磋商答记者问2018-12-05
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 中央和国家机关新任部门党组（党委）领导班子成员培训
2025-06-07 09:07 - 韩国总统李在明与美国总统特朗普通话
2025-06-07 09:05 - 特朗普与马斯克“口水战”持续升级
2025-06-07 09:05 - 国务院国资委印发《中央企业发展规划管理办法》
2025-06-07 09:02 - 欧盟结束对乌克兰农产品贸易优惠政策
2025-06-07 09:02 - 海口市纪委监委通报四起违反中央八项规定精神典型问题
2025-06-07 09:02 - 中国代表：敦促叙临时当局履行反恐义务
2025-06-06 16:29
- 中央和国家机关新任部门党组（党委）领导班子成员培训
- 猜你喜欢:
-
15人获刑 银川富洋烧烤店31死爆炸案宣判2025-05-30安切洛蒂宣布新一期巴西男足国家队名单2025-05-27吴谨言现身产后首个公开活动 最新发文：好久不见 2025-05-27
-
评论(跑者进行力量训练可降低受伤风险 硬拉训练方式/益处)