铁三跟骑好处多：学会快速换项可提升跑步速度

来源:搜狐 2016-12-10 15:04 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　跟骑赛对铁三选手是个很好的锻炼，能使选手成为更好的长距离选手。下面就来看看跟骑赛对选手速度和技术方面的一些好处：

　　1、成为更好的游泳选手

　　游泳在跟骑比赛中起着至关重要的作用。因为跟骑规则弱化了自行车项目的优劣势，而选手会在游泳结束后依据起水先后而自发形成车队，落后的队伍很难赶上前面的选手，所以只有在游泳中争取到好名次才有机会争夺冠军。

　　大多数人都会几乎每天练习游泳，有时甚至一天两练。巨大的游泳量和速度训练都将转化为你在半程或全程中的游泳成绩，要想在自行车项目开始时成为领先者，这点至关重要！

　　2、习惯于乱游

　　在跟骑比赛中，游泳比赛的起点是很混乱的。可能有人会抓住你的脚，这样你可能会喝很多水——有点儿像水球项目中的“水下斗殴”场景。即使大部分长距离比赛不会那么激烈，但也有些起点会非常混乱。当你习惯了跟骑赛，也就习惯了这种事。

　　3、学会快速换项

　　当你观看ITU（国际铁三联盟）长距离比赛中精英选手层面的情况时，只要看他的换项能力就知道他能否排在前列。ITU选手习惯于快速有效的换项，并且在训练中经常实践。即使在长距离项目中几秒钟可能对结果不会有太大影响，但能在换项时赶超对手会为跟骑赛中自行车和跑步项目增加额外的优势。

　　4、习惯于在自行车项目上快速出发

　　在ITU比赛中，T1（第一个换项区）后的最初时刻至关重要。你需要快速穿好鞋，并加大力度狂蹬，直到你处在“舒适区”内。这在长距离比赛中也很重要，因为即使跟骑是非法的，但仍然能使你获得排位上的优势。因此，如果你想成为领先团队的一员，那快速出发是必要的。

　　5、提高你的技术路段技巧

　　尽管一些自行车赛段根本不是技术赛段，只是整天练骑行台就能获得足够的分段速度，但一些长距离比赛，尤其是欧洲比赛，会有很多长距离的技术下坡路段需要技巧和信心。这些技巧可以通过在跟骑赛中快速在车队里骑行而练出来。事实上，在跟骑赛中，为了能跟上你所在的车队方阵，你需要知道如何转弯、如何做180°回转和高速下坡。

　　6、提升一些跑步速度

　　要在ITU比赛中获得成功，你必须跑得快并进行大量的速度训练。很多时候，起点处会有一大堆人一起起跑，所以称为快速跑者是在跟骑赛中取得成功的关键。即使你比的是长距离比赛，这些速度训练也会为你追回前面落后的劣势并帮你在总体上跑得更快。

　　7、总能强有力的终点冲刺

　　ITU比赛通常在终点冲刺阶段展现出快速和强力的表现——不管你是跑第一还是跑倒数第一。在长距离铁三比赛中，冲刺少之又少，但有时也会发生——如果你不习惯在最后几米用尽全力，那你就失去了冲刺的好机会。然而，如果你比过跟骑赛并习惯于最后拼尽全力，那么，当你在半程或全程铁三比赛中跟对手肩并肩跑向终点时，你就会具有身体和心理上的双重优势——特别是在争夺世界冠军的关键时刻！