今日是世界睡眠日 医生提醒：睡太少增加慢性疾病风险

　　看视频、刷朋友圈、聊天、打游戏……人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的好坏与人的健康息息相关，然而却有一些市民一到晚上就失眠，总要熬到凌晨才会恋恋不舍地进入梦乡。3月21日是“世界睡眠日”，医生提醒，睡眠过少会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

　　调查

　　10位受访市民中8人晚睡

　　“白天忙得焦头烂额，晚上倒是越来越精神!”谈起睡眠情况，在市区一家国企上班的小丽满是无奈。她说，白天工作辛苦，晚上回家后就是让她感觉彻底轻松的时刻，追剧、上网、聊天，一晃眼时间就过了10点。洗漱完上床后，虽然已经有些倦意，但依然辗转反侧：习惯性地把手机拿出来玩一玩，刷刷微博，看看微信，逛逛淘宝……等到终于要睡时，已是凌晨1点多了。

　　昨日，记者就此随机采访了10位年龄在20岁至35岁之间的市民，发现和小丽有着类似情形的还不少，他们中有8人表示平时习惯晚睡。“我以前熬夜看球赛，后来不怎么看了，但依然睡得晚，反正早早躺在床上了也睡不着，就索性玩起电脑游戏了。”在市区某事业单位上班的龚先生坦言，时间长了，这也便成了一种恶性循环。

　　提醒

　　失眠容易增加患慢性疾病风险

　　“失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的患者没有得到合理的诊断和治疗。”据闽东医院呼吸内科主治医师缪碧芳介绍，昼夜节律失调性睡眠障碍可分为几种：睡眠时相延迟综合征、睡眠时相提前综合征、非24小时睡眠-醒觉综合征、不规则睡眠-觉醒节律、倒班工作睡眠障碍、时区改变睡眠障碍等。其中，睡眠时相延迟综合征在年轻人中最常见，从她的接诊情况来看，这类患者占了近20%，这类患者虽然有明显的入睡困难或过度嗜睡，但当给予其适当的睡眠时机及睡眠环境时，其睡眠结构、质和量均无明显异常。但当其试图按正常的社会时间安排睡眠，则会出现以入睡困难为主的失眠及日间过度嗜睡(特别是早晨)。故其主要表现为不能按照社会环境的要求入睡和起床，入睡晚和起床晚是其主要临床表现。

　　“失眠和很多慢性病有着千丝万缕的联系。”缪碧芳提醒，研究表明，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，还可使中风风险增加4倍，肥胖症、癌症风险陡增。临床证实，部分失眠症患者常伴有高血压病史。这部分病人，一方面，血压高或某些降压药影响了睡眠;另一方面，失眠又会加剧高血压病情，两者恶性循环。

　　建议

　　别睡懒觉形成稳定生物钟

　　对于睡眠时相推迟综合征患者，缪碧芳表示，对于青少年或年轻人来说，时间疗法较为有效。按照时间疗法，大约是每2天延迟3个小时，直到达到所期望的时间段。例如，患者日常每天2点才能睡觉，2天后早上5点入睡，4天后早上8点入睡，依此类推，坚持到正常的作息时间，这样可以有效地改善睡眠情况。但缪碧芳也强调，这种疗法，贵在坚持，如果中间有一天打破这一规律，则前功尽弃，必须重新开始。除此之外也可以通过光线疗法和药物疗法进行治疗。

　　此外，缪碧芳也就如何保证良好睡眠给出了建议。包括，坚决别睡懒觉，每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟;睡前别看电子设备，手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素;晚饭早点吃，身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠;定期运动，运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反等。

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　　睡觉是门学问

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。到底该睡多久才合适?答案因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

　　出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。(记者 吴宁宁)