重庆这个地方成为天然户外跑步最佳路线

­　　夏日来临，本着减肥和健身的需求，跑步的人也开始渐渐多起来。除了跑跑步机，也有不少人选择了户外跑步。而沙坪坝秋水长天、金沙港湾、金沙时代和金沙东岸的居民们有一个天然户外跑步的最佳路线——滨江路。

­　　记者连续数个晚上在滨江路观察发现，从7、8点开始，路上就陆陆续续开始有了跑步的人，一直到晚上10点多，才慢慢结束。他们为什么要跑步，又是怎么跑步的呢？记者就此采访了一些在滨江路夜跑的邻居。

­　　90后妹子 跑步五个月，瘦了10斤

­　　家住金沙港湾的90后姑娘陈小姐穿着一件宽松的短袖，运动短裤和跑步鞋。看上去并不胖的她，说自己为了减肥，从3月份开始坚持天天跑步了，每天从晚上八点跑到九点半，一般选择从金沙港湾跑到磁器口，单边跑20分钟。

­　　记者看到她的时候她正在做腿部拉伸，作为跑步前的准备活动。胳膊上绑着手机臂带，方便跑步的时候听歌。

­　　陈小姐说，自己并没有为跑步做太多专门的准备，装备就是普通的运动服和运动鞋，“以前下了软件‘悦跑圈’，后来觉得麻烦，也没用了，就自己跑。”陈小姐说自己刚开始跑步的时候觉得小腿痛，后来跑步前后做了拉伸，似乎疼痛就慢慢缓解了，从而坚持下来。从开始跑步到现在，陈小姐说自己已经瘦了十斤。

­　　相比约上几个朋友一起跑，陈小姐更倾向于自己一个人跑。“平时一般都是自己出来跑，不喜欢和别人一起。”

­　　白领一族 滨江路跑步，风景更好

­　　记者看到家住金沙时代的谢先生时，他已经跑完了，正准备沿滨江路慢慢走一会儿，然后回家。说起跑步的原因，已经坚持跑了差不多半年的谢先生说自己主要是因为“平时在办公室坐久了，腰酸背痛，就想出来活动下。半年下来还是感觉状态好了很多。”

­　　谢先生基本上每天晚上都出门，一般跑一个半小时，从金沙港湾跑到磁器口再跑回来。

­　　为什么选择户外跑？谢先生觉得相比在体育场跑圈那种机械式的单调，在滨江路跑风景更好。

­　　“其实晚上在滨江路跑步的两边都多，磁器口这边感觉路更平，嘉华大桥那边江边有一条健康步道，很平，也可以拿用来跑步。我自己觉得这边这个砖跑起来轻松一些。”

­　　谢先生以前也下过“悦跑圈”软件。“开始的时候觉得新奇，记录一下，慢慢感觉数据就固定了，自己也大概知道跑到什么程度，跑了多远，就没再用了。”

­　　平时除了跑步，谢先生偶尔也会爬山。

­　　50岁孃孃 跑四十分钟 散步回家

­　　家住秋水长天的王孃孃今年50了，看上去十分苗条，不过她说自己比起以前长胖了不少。“肉都长在腰腹上，穿裙子都不好看了。”王孃孃说自己在同龄人里算是身材比较好的，“不过只有自己才知道哪些以前能穿的衣服现在不能穿了。”王孃孃差不多每天晚上9点钟出门，跑四十分钟，然后散会儿步回家。“最近实在太热了，所以出门更晚一点，不过在外面不动都流很多汗。”

­　　才开始跑步的她因为体力不好，有时慢跑，有时选择快走，因为朋友告诉她，快走也很有用。“跑久了感觉小腿和膝盖都有点痛。”记者提醒可能是她跑步的方法不对，她笑着承认在决定开始跑步前没有做功课，可能姿势不标准。

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­　　夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，最近的连续高温下，沙滨路上的夜跑者少了很多，不过，仍然有人在坚持跑步。

­　　高温天气下跑步锻炼一定要适量，注意自己的身体状况，因人而异，合理科学制定自己的跑量和配速。不要去仿效别人，也不要和别人作对比。

­　　1.时间和地点的选择

­　　夏季跑步的时间最好选择在早上或者晚上。

­　　跑步的时间根据自身的能力，尽量不要跑太久。新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢适应。建议每次30分钟左右，配速7-8为宜。有经验的朋友可每次以45分钟到1小时，配速530-630为宜。除非您是特别有经验的跑者，否则不建议在30度以上的高温天气下跑间歇或者15公里以上的长距离。频率可以每周3-5次这样子。

­　　关于地点，夏天跑步最好是选择带有塑胶的操场，环形的公园，或者是可以往返的河边。这样一是比较安全，另外也方便随时补给。高温天气跑步，补给是十分重要的一个环节。

­　　2.不要喝太多水

­　　夏季长距离跑步应采取定时补充水分和电解质饮料，不能只准备矿泉水。更不能感觉到口渴了才想到喝水，一般每跑2-3公里最好适当补充一定水分（100-200毫升）。

­　　如果你在炎热的天气下容易出汗，或者你要跑一小时以上，那么你最好在跑步前喝一些补充电解质的运动饮料，之后根据出汗情况，每10到20分钟补充一次。

­　　3.请放慢跑步速度

­　　当气温超过摄氏37度时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。

­　　4.注意避免热痉挛

­　　热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。

­　　5.戴个头带很实用

­　　宽松的浅色系衣服是你的最佳选择，可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。也可穿穿着专业T恤或速干衣，保持空气流通。佩戴头带，防止汗水流到脸颊上或进入眼睛。

­　　夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋和跑袜。保持跑鞋的干燥，湿的跑鞋很容易滋生细菌。有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣，带导汗带，这样汗水就不会顺着身体往下流而打湿鞋子和袜子。

­　　6.有中暑症状马上停下来

­　　夏季气温高，人体消耗大，跑步一定要结合自身情况，合理把握运动量。部分医疗专家也建议，每天坚持30到45分钟的运动，已经可以满足身体健康的需求。

­　　夏季跑步，特别是长距离跑步，最好结伴。相互之间有个照应。独自一人最好控制在10公里以内，准备好补给，并且要注意控制速度。如果出现中暑症状，如头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，一定要及时停下来，视接下来的情况及时作下一步处理。

­　　有条件的跑友，跑步过程中，建议随时关注自己的心率，高温天气下跑步最好不要超过最高心率的85%。如果您是从来没有跑过的朋友，建议从快走开始，慢慢练习。

­　　7.跑后别吃油腻食物

­　　跑步结束后一定要注意多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上最好荤素搭配。建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的食物。

­　　上游新闻-重庆晨报记者 何可人