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蚂蚁庄园爬山前需要做热身运动吗 爬山前怎样热身目的是什么

来源:八宝网 2021-07-31 10:36 http://www.mnw.cn/

  很多人都喜欢爬山,在有假期的时候总是要去登山的,但是大多数人都是去了就直接开始爬了,没做热身运动来打开身体。那么爬山前需要做热身运动吗?下面小编带来:蚂蚁庄园8月1日小课堂答案。

  蚂蚁庄园爬山前需要做热身运动吗

答案:需要。

  解析:爬山之前的热身运动是一定要做的,不要把运动量一下子就加到最大,并且这个过程是一定要循序渐进,避免呼吸频率在运动过程中发生突变。

  为什么要进行热身呢?

  NO.1、为了要迅速提升体温,让我们的身体尽快的燃起来;

  N0.2、为了提高身体的兴奋性,使身体尽快跟上运动的节奏;

  NO.3、提升身体的柔韧性,提高身体运动幅度。

爬山前怎样热身

  1、腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。

  2、活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。

  3、活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。运动后放松运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。

热身的目的是什么

  提升运动表现。

  体内温度的提升可以提升肌肉的弹性,使力量的发挥可以最大化;而外部的筋膜则得以放松,活动范围变得更大、更不受限。

  唤醒身心。

  山友常常是半夜或一大早启登,刚睡醒的我们,不论是身体或是意识都仍处于休眠状态。此时若带着睡意拖着沉重的身躯爬山,受伤与意外的发生机率势必提高。高效能的暖身不只可以唤醒沉睡中肌肉、神经,更可以醒醒脑,藉此集中涣散的注意力。

  预防伤害。

  登山口的低温和平时久坐少动的习惯,都有可能造成肌肉僵硬,此时适当暖身有助于血液的流动,减少登山过程中受伤的风险。

原标题:蚂蚁庄园爬山前需要做热身运动吗 8月1日小课堂答案
责任编辑:方迪
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