脖子僵痛 做做白领颈椎操

５、腰部运动

　　腰部挺直，右脚架在左腿上，左手拉住右膝盖，右肩往后用力打开，带动腰转向后方，保持三次呼吸，慢慢回到前方。左右腿交换一下。腿和膝盖尽量不要移动。（腰背部脊柱和大腿骨受到应力和强健作用）

６、腰部运动

　　两脚分开与肩同宽，呼气时身体慢慢地往前往下。手抓住腿，拉伸到腰椎的部位，吸气时身体慢慢起来。（腰背部脊柱受到应力和强健作用）

７、站立的腰部运动

　　两脚分开，比肩稍宽，左手绕过身后抓住右侧的胯，吸气，右手举起，慢慢地转向左后方，腰往后面转，交换另一侧。（腰部脊椎骨受到应力和强健作用）

８、站立的腰部运动

　　两手胸前合掌，往上，慢慢地吸气，呼气，身体向右侧弯曲。（腰背部脊椎骨受到应力和强健作用）

９、站立的腰部运动

　　两手拇指顶到腰椎上，肩往后打开，两肩胛骨夹紧，胯部前推，腰往后弯。（腰背部脊椎骨受到应力和强健作用）

１０、放松运动

　　坐回到椅子上，慢慢地往前抱住双腿，身体完全放松，调整三次呼吸。吸气时身体慢慢起来，肩往后夹紧，抬头回到前方。（放松身体）