切记打羽毛球做好准备活动
做这些动作时，每个持续5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做个剪报经常翻翻。
颈部运动。活动颈部的方法很多，经过长期摸索，马彦红有一套完整的做法。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力；然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力；最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。
肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再换个方向做一遍。
腰部运动。两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地；再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰；接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈；右侧屈再做一遍；然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体；再右后转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直；换个腿再做一遍；右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面；再换个脚面做一下。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 柳州监狱原党委书记、监狱长陈拥军严重违纪违法被开除
2026-08-13 18:05 - 湖南省衡阳市中级人民法院党组书记、代理院长王雨田接
2026-08-13 17:49 - 三部门向新疆生产建设兵团调拨中央抗旱物资
2026-08-13 17:48 - 成都发布一批人事任免，涉成华区、邛崃市
2026-08-13 17:48 - 山西省人民政府关于苑小伟等3人任免职务的通知
2026-08-13 17:48 - 农业农村部组织专业力量指导台风灾后恢复生产
2026-08-13 17:48 - 滨州市住房公积金管理中心原党组成员、副主任苏向华严
2026-08-13 16:52
- 柳州监狱原党委书记、监狱长陈拥军严重违纪违法被开除
- 猜你喜欢:
-
山西省人民政府关于范宏庆等9人任职的通知2026-08-04演员严屹宽自曝23岁在北京买房 妻子称其十分节俭2026-08-13商务部：加强无人机相关两用物项对美国出口管制2026-08-05
-
评论(切记打羽毛球做好准备活动)已有0条评论