产后瘦腿要吃对东西

来源:99健康网 2013-08-20 11:03 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

产后很多妈妈会发现自己的腿偏粗，其实，这都是由于妊娠期间体重的突然增长，子宫的膨胀，腿部极易形成静脉曲张的情况。在分娩后，腿部的静脉曲张虽然得到了很大程度的缓解，但孕妈妈的“

小粗腿”却并没有得到根治造成的。如果想拥有一双纤细的大腿，不仅要坚持调整心情、每天坚持做适当的运动等健康生活方式，还应有计划地安排健康饮食，从身体内部调节内分泌的情况。

　　吃对东西就会瘦

　　产妇饮食中的淀粉和糖是造成“小粗腿”的重要原因。因此，产妇要注意产后饮食，淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜和水果。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实要多喝水，这样不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。

　　三餐要定时定量

　　不要以为不吃饭就会瘦。其实，真正能让人苗条的是营养均衡，所以产妇最好每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果一3：2：1的比例进食。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素，可以代替淀粉。如果在两餐中间饿了，就可以拿蔬菜、水果来补充。蔬菜在制作方法上，要避免使用过多的油。如果经常吃蔬菜感到厌烦，不妨试着改变一

下蔬菜的烹饪方法。而水果最好吃富含维生素的苹果、柳丁、葡萄、奇异果等，不但帮助排泄，还能养颜美容。

　　蛋白质不能少

　　所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品。鱼类最好是深海鱼类，例如鲔鱼、鲑鱼等；蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好，其他如荷包蛋等也可以。

　　其实，产后妈妈腿部的变化，是生产后激素的变化，以及坐月子时或者平时吃了太多不对的食物，又不常运动，再加上上班常坐着等多种原因造成的。因此，纤腿也要从多方面进行。

德化牛母岐层林尽染五彩斑斓

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