遵守饮食6原则产后恢复好身材

来源:3721健康网 2013-06-28 10:56 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

很多爱美的女性为了不让身材走样，发誓做丁克家族，经不住可爱孩子的诱惑下还是当上了幸福的妈妈，但生过孩子后的身材又让她们捶胸顿足，懊恼不已，那么为什么在生过孩子后女性的身型会变化那么大且不易恢复呢？其实，产后恢复的进度如何，完全取决于你产后的饮食及合理健康的生活方式，只有产后饮食合理、营养、健康，才能更快的恢复。特别是在产后减肥这一块，必须要遵守以下几个饮食原则：

　　1.每天2杯牛奶

　　牛奶中含有全面的营养，特别适合产后的女性饮用，而且在牛奶中所含有的脂肪含量非常低。每天适量喝牛奶能让你产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质等营养元素。

　　在选择牛奶的时候也要注意，最好是选择脱脂牛奶，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　2.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜对于产后瘦身的女性来说，也是必不可少的，其这类蔬菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养元素。比如西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，这些食物都属于深绿色蔬菜，经常食用可以让你容易产生饱腹感，增加热量消耗。

　　3.3两主食

　　别以为吃主食会发胖，其实适量的吃主食还能达到减肥的作用，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。在选择主食的时候最好是选择一些粗粮，比如燕麦、玉米、小米、甘薯等，在这些食物中都含有丰富的膳食纤维和b族维生素，食用后除了产生饱腹感之外，同时还不会吃的太多。

　　4.水果要适量

　　很多产妇在恢复期间经常会大量的吃水果，以为水果中没有脂肪，吃再多也不会导致肥胖。其实这是一个非常错误的观点，水果虽然没有脂肪，但部分水果中含有超高的热量，如果过量摄取的话也会导致肥胖。

　　5.天然食品

　　在恢复阶段产妇还要注意，千万不要过量吃一些人工合成的食物，在这类食物中通常都加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅会污染母乳，同时还会增加肾脏负担。

　　6.少吃甜食