每天花4个3分钟做运动 身体健康有保证
现代人工作压力大，随着生活节奏的加快，很多人都忙着上班、家庭，往往忽略了自己的身体也需要放松运动。健康生活小常识告诉我们，我们每天只需花几分钟便可锻炼下身体，4个3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法，对身体健康有很大的好处。
腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟
即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
冷水澡洗3分钟
冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的健康保健作用。
每天花4个3分钟做运动，身体健康有保证！
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 八部门发布《可能影响未成年人身心健康的网络信息分类
2026-01-24 08:54 - 一艘外籍货轮黄岩岛海域遇险 我搜救力量已救起17人
2026-01-24 08:54 - 俄美乌三方会谈在阿布扎比举行
2026-01-24 08:54 - 美媒：特朗普政府正在考虑全面封锁古巴石油进口
2026-01-24 08:53 - 美国针对伊朗实施新一轮制裁
2026-01-24 08:53 - 工业和信息化部拟制定标准规范数字人身份标识
2026-01-24 08:53 - 两部门联合发布第二批金融领域“黑灰产”违法犯罪典型
2026-01-24 08:53
- 八部门发布《可能影响未成年人身心健康的网络信息分类
- 猜你喜欢:
-
韩国特检组就尹锡悦一审无罪判决部分提起上诉2026-01-22最高检：依法维护经济金融安全 严惩严重经济犯罪2026-01-20备战2026 国民党力争农历年前敲定候选人提名2026-01-21
-
评论(每天花4个3分钟做运动 身体健康有保证)已有0条评论