每天花4个3分钟做运动身体健康有保证

来源:39健康网社区 2013-08-14 11:15 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

现代人工作压力大，随着生活节奏的加快，很多人都忙着上班、家庭，往往忽略了自己的身体也需要放松运动。健康生活小常识告诉我们，我们每天只需花几分钟便可锻炼下身体，4个3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法，对身体健康有很大的好处。

　　腹式呼吸3分钟

　　仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。

　　头低位运动3分钟

　　即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

　　冷水澡洗3分钟

　　冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

　　搓手3分钟

　　两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的健康保健作用。

每天花4个3分钟做运动，身体健康有保证！

德化牛母岐层林尽染五彩斑斓

猜你喜欢:: 新一批国家标准发布涉及新能源汽车、农业机械、轨道交通2025-06-12

美国洛杉矶市长宣布解除宵禁2025-06-18

鹿晗工作室发布失实讯息声明辟谣转卖演唱会主办权2025-06-05

评论(每天花4个3分钟做运动身体健康有保证) 已有0条评论: 您需要登录后才可以评论，登录| 注册

来说两句吧.......

登录 | 注册

匿名发表

每天花4个3分钟做运动 身体健康有保证