如何让笨拙的大象腿变成小美腿

来源:家庭医生在线 2013-07-30 11:49 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

你的大腿达标吗？

美腿标准1

　　小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

美腿标准2

　　大腿：身高(cm)×0.26；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

　　小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

　　脚踝：小腿(cm)×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

美腿很简单

　　你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。

强健小腿肌肉

　　为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

　　提示一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。

让大腿更紧致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

　　提示一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

塑造腿部曲线

　　找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。

　　提示如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

改造大象腿

　　扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

　　提示持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。

改造X形腿

　　1.一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

　　2.像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。

　　3.拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。

　　提示每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。

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