出游途中做腿部伸展运动
天气转暖，不少朋友和亲朋好友或三五知己相约出游。出行前或途中，不妨利用一点时间做一做腿部伸展运动，不论是爬山、远足、骑行还是逛街，这套动作都有利于你度过愉快假期。
【大腿前侧】
趴在垫子上，一手放在头下做支撑，另一手把一只脚往身后拉，拉到有紧绷感觉，维持60秒。这个动作站立时同样可以完成，要注意保持身躯挺直。
【大腿外侧跟臀部】
抬起一条腿弯曲放在桌上或架子上，一边吐气一边从臀部以上往前俯，维持30秒，其间正常呼吸，然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。
【大腿后面】
背部跟臀部靠墙站，脚要离墙壁一尺，一边吐气上身一边往前倾，手交叉在胸前，维持60秒。
【大腿内侧】
两脚分开约1米站好，双手朝天空举高，一边吐气上身一边往前俯，然后双手交叉抱住下垂，维持姿势60秒。结束后，全套动作再重复一遍。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 全力确保春运安全、平稳、顺利——交通运输部相关负责
2026-01-31 09:17 - 1426头！长江江豚新数据见证长江十年禁渔新成效
2026-01-31 09:17 - 育儿补贴已惠及3000多万名婴幼儿
2026-01-31 09:08 - 特朗普：已向伊朗告知达成协议的最后期限
2026-01-31 09:08 - 伊朗总统：绝不欢迎战争 坚决回击侵犯
2026-01-31 09:07 - 公安部交管局发出2026年春运交通安全提示
2026-01-31 09:06 - 两部门部署完善发电侧容量电价机制
2026-01-31 09:06
- 全力确保春运安全、平稳、顺利——交通运输部相关负责
- 猜你喜欢:
-
两部门联合发布第二批金融领域“黑灰产”违法犯罪典型案例2026-01-24委内瑞拉军方承认代总统罗德里格斯为最高统帅2026-01-29梁小龙账号发布告别信：请原谅我不辞而别2026-01-19
-
评论(出游途中做腿部伸展运动)已有0条评论