出游途中做腿部伸展运动
天气转暖，不少朋友和亲朋好友或三五知己相约出游。出行前或途中，不妨利用一点时间做一做腿部伸展运动，不论是爬山、远足、骑行还是逛街，这套动作都有利于你度过愉快假期。
【大腿前侧】
趴在垫子上，一手放在头下做支撑，另一手把一只脚往身后拉，拉到有紧绷感觉，维持60秒。这个动作站立时同样可以完成，要注意保持身躯挺直。
【大腿外侧跟臀部】
抬起一条腿弯曲放在桌上或架子上，一边吐气一边从臀部以上往前俯，维持30秒，其间正常呼吸，然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。
【大腿后面】
背部跟臀部靠墙站，脚要离墙壁一尺，一边吐气上身一边往前倾，手交叉在胸前，维持60秒。
【大腿内侧】
两脚分开约1米站好，双手朝天空举高，一边吐气上身一边往前俯，然后双手交叉抱住下垂，维持姿势60秒。结束后，全套动作再重复一遍。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 也门西南省份战事加剧 30名胡塞武装人员被打死
2026-10-02 09:23 - 乌克兰称乌国家科学院核研究所遭袭
2026-10-02 09:23 - 中国驻日使馆：村田晃大侵闯使馆案不容任何抵赖
2026-10-02 09:23 - 国庆假期首日全国铁路预计发送旅客2480万人次
2026-10-02 09:23 - 厄特宣布与埃塞断绝外交关系
2026-10-02 09:22 - 埃塞关闭驻厄特大使馆 驱逐10名厄特外交官
2026-10-02 09:22 - 美国“龙”飞船送新一批宇航员飞赴国际空间站
2026-10-02 09:22
- 也门西南省份战事加剧 30名胡塞武装人员被打死
- 猜你喜欢:
-
华能昌江核电二期项目3号机组投产发电2026-09-17国台办：欢迎两岸同胞为“两制”台湾方案提意见建议2026-09-30联大决定巴勒斯坦总统阿巴斯可通过预制录像方式参会2026-09-18
-
评论(出游途中做腿部伸展运动)已有0条评论