手腕瑜伽怎样告别鼠标手
在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他(她)练习这几个动作，很简单，我们开始吧！
1.手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高(注：肩一定要放松)
吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开
呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳
重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。
2.手腕弯曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的
吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上
呼气：手向下，指尖朝地
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。
3.腕关节转动
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A.右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。
B.双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。
C.和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 我国流动科普设施累计服务公众达6.64亿人次
2026-06-25 18:08 - 鹤壁市财政局原党组成员、副局长孟涛严重违纪违法被开
2026-06-25 18:08 - 综合消息丨欧洲多地高温持续 卫生机构发出警告
2026-06-25 17:32 - 眉山市政府原秘书长、市政府办公室原党组书记赖刚接受
2026-06-25 17:32 - 联合国报告：全球仍有6.55亿人用不上电
2026-06-25 17:27 - 鸠山由纪夫：高市早苗应立即纠正涉台错误言论并道歉
2026-06-25 17:27 - 蜀道投资集团有限责任公司原党委委员、职工董事、工会
2026-06-25 16:41
- 我国流动科普设施累计服务公众达6.64亿人次
- 猜你喜欢:
-
世卫组织说刚果（金）埃博拉疫情仍存扩散风险2026-06-17北京市市场监督管理局约谈5家电商平台2026-06-11树立和践行正确政绩观丨决策责任沉甸甸2026-06-16
-
评论(手腕瑜伽怎样告别鼠标手)已有0条评论