睡前10分钟床上修身操

来源:家庭医生在线 2013-03-26 11:42 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　白天工作没时间运动？整天在办公室坐着身材日益跑样？利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟，锻炼出美美的曲线及健康，别迟疑今晚开始吧！

　　白天工作没时间运动？整天在办公室坐着身材日益跑样？利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟床上体操，锻炼出美美的曲线及改善睡眠效果，想赶走亚健康？别迟疑今晚开始吧！

　　床上修身操第一式

　　1.平躺在床上，双脚打直。

　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

　　4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　床上修身操第二式

　　1.仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　2.上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　3.上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

　　床上修身操第三式

　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

　　床上修身操第四式

　　1.仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

　　2.小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

　　3.手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　效果：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　床上修身操第五式

　　1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

　　2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

　　床上修身操第四式

　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

　　2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

　　床上修身操第六式

　　1.仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　2.屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　效果：坚实下腹肌。

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