懒人沙发减肥操

来源:家庭医生在线 2013-03-25 15:30 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　对于很多宅女来说，整天窝在沙发上看电视是件很享受的事情，但是经常窝在沙发上虽然享受，但是却很容易让人长胖，而且在沙发上待的时间越久，人就会更懒惰，这样也就更容易长胖了。现在给大家推荐的懒人沙发瘦身操吧，让你享受的同时轻松瘦身。

　　1. 单脚蹲踞

　　利用沙发的平坦侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分开，与肩同宽，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度在90°以内为最佳，做20次后，换右脚重复同样的动作，同样做20次。

　　2. 双脚踩踏

　　上半身舒服的躺在上发的椅座上，双脚腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作，这个动作可以紧实你的腿部线条，经常做，可以让你的腿部线条越来越优美。

　　3.背部伸展

　　双臂分开约2倍肩宽，两手手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住，双脚要并拢，让背部得以最大程度的伸展，重复做这个动作20次，可以让你的背部线条更加优美。

　　4.抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙发上，双腿屈膝，在膝盖中间夹上抱枕，利用腹部和臀部的力量将身体抬高，重复这个动作20次，每天做一下，额可以那你的双臀更紧实圆润。

　　5. 手脚并用

　　坐在沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手使劲向上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心放在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，因此难度系数比较高，不过瘦身的效果还是挺不错的。

　　如果你是一个喜欢宅在家里的人，或者你天生不喜欢运动的话，那学着做一下给你推荐的懒人沙发瘦身操吧，即便你天天窝在沙发上，也能慢慢瘦下来，关键是一定要坚持，每天拿出十几分钟的时间练习一下，坚持上一个星期后，就能看到很不错的瘦身效果哦！

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