适合办公室白领的忙里偷闲操
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 (2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。 (3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 对外贸易法修订草案二审稿进一步支持发展数字贸易、绿
2025-12-22 17:31 - 中央经济工作会议中的“十五五”名词：海洋经济高质量
2025-12-22 16:27 - 2026年北京限行最新消息：限行时间几点到几点+明天限
2025-12-22 16:26 - 成都市原国土资源局巡视员森林接受纪律审查和监察调查
2025-12-22 15:25 - 南方医科大学原党委常委、副校长宁习洲严重违纪违法被
2025-12-22 15:24 - 汕汕高铁全线贯通运营
2025-12-22 12:01 - 拟写入法律！网络游戏应以国家通用语言文字为基本用语
2025-12-22 10:43
- 对外贸易法修订草案二审稿进一步支持发展数字贸易、绿
- 猜你喜欢:
-
四中全会精神在基层丨内蒙古磴口：沙漠“蓝海”增“绿”记2025-12-10美国特使：美同埃及等国将继续磋商加沙停火第二阶段安排2025-12-21赖清德妄称要帮大陆“解决经济问题” 国台办：信口开河、自不量力2025-12-10
-
评论(适合办公室白领的忙里偷闲操)已有0条评论