简单易操作的腰部锻炼操
腰为肾之府，在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面专家给你介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。
一、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
三、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
四、双手攀足
全身直立放松，两腿微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
五、做拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 有期徒刑七年 南方电网原党组成员龙飞受贿案一审宣判
2025-06-10 17:28 - 欧洲专家：瓷器是中西方文明对话的重要见证
2025-06-10 16:30 - 美联邦机构打击非法移民行动引发新冲突
2025-06-10 16:29 - 遂宁市人大常委会原党组成员、副主任罗孝廉严重违纪违
2025-06-10 16:11 - 铁拳出击！26省区市同步销毁侵权假冒伪劣商品
2025-06-10 16:10 - 中共青岛市纪委 青岛市监察委员会关于4起违规吃喝典型
2025-06-10 15:29 - 2025年1号台风最新消息路径预报：台风“蝴蝶”登陆哪
2025-06-10 11:37
- 有期徒刑七年 南方电网原党组成员龙飞受贿案一审宣判
- 猜你喜欢:
-
权志龙否认与李珠妍恋情传闻 此前两人曾被D社拍到2025-06-06以色列政府批准在约旦河西岸新建22个定居点2025-05-30法网综合：郑钦文晋级32强 鲁德止步次轮2025-05-29
-
评论(简单易操作的腰部锻炼操)已有0条评论