饭前或饭后晨练更健康?如何防低血糖

来源:39健康网 2012-09-25 16:21 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　核心提示：不少乡亲都喜欢在早上起来晨练，寡人认为，晨练之前注意饮水，吃入少量食物以防低血糖，等晨练完以后再正式吃早餐，既有助减肥，又防止低血糖，你怎么认为呢？你也是这样做的吗？

　　云淡风轻近午天，秋高气爽正好眠——当然，这是寡人胡诌的。随着秋意的日渐加深，乡亲们在夏季被虐得所剩无几的食欲汹涌回归，这直接导致一夏天的减肥成果打了水漂。这不，前几日寡人早起上班，发现懒人羊羊童鞋竟然已从广场上跑步回来了，一场与肚子上的肥肉旷日持久的战争再次在寡人的面前打响。

　　见羊羊T恤短裤运动鞋的打扮，寡人略略惊奇了一把，说到羊羊童鞋，那可是标准的吃货加懒人呀，今天竟然早起晨练，这是吹的什么风？寡人一问吧，羊羊便哀叹狂吃了一个夏天的冰淇淋，前几天去买新的秋装赫然发现紧身裤竟然穿不上了，正好近来天气凉快下来了，决定与身上肥肉不共戴天。寡人欣慰拍肩鼓励了她一番，正准备走却被她一把拽住，问：“话说，有个事儿我挺纠结的，早餐到底要在锻炼前吃还是锻炼后吃啊？”

　　其实吧，就寡人来看，首先早上锻炼身体就不是那么合适。为啥捏？早晨空气里都是植物呼吸了一晚上放出来的二氧化碳，空气质量着实不咋滴，空气监控也证明，早上九点的时候是一天中空气最差的时候，另外，秋冬季节早上温度比较低，对心血管也有刺激的副作用，故寡人实在不是那么推荐乡亲们早上锻炼，要锻炼，下午五六点的时候不更好咩？

　　好吧，可是既然羊羊童鞋只有早上有空能来锻炼，虽然锻炼时间不是很好，但聊胜于无。想必很多乡亲都和羊羊一样纠结于早餐与锻炼的先后问题，有研究认为早上先跑步后吃早餐无益于减肥，但大多数研究结果依然显示出“先晨练再吃早餐有助于消耗脂肪达到减肥效果”，营养师顾中一的科普助手solier童鞋也认为先晨跑再早餐比较容易减脂，因此，想要减肥的乡亲们不妨先晨练，再吃早餐。

　　一般情况下，第二天早上起床之时，如果不吃宵夜，那么距离前一次进食几乎已有12个小时，这时候，咱们肚子空空，缺乏能量。如果什么都不吃就去晨练，身体不咋好或者营养不良的乡亲们很容易出现心慌头晕，脸色发白，浑身冒冷汗等症状，也就是典型的低血糖症状了。低血糖这个事情看起来没啥，但是严重起来也是会要人命滴！因此如果晨练一次以后发现自己状况不佳的乡亲们，可要注意在晨练前先吃东西，别光顾着减肥导致自己低血糖。

　　其实吧，在寡人看来，如果是身体健康能量过剩想要减肥的童鞋，早上起来晨练可以不用吃早餐，但是一定要注意先喝水，将已经无比粘稠的血管清理一下，再去进行晨练，尤其是年龄比较大的乡亲，更要注意早上起来的这一杯清水。如果是容易低血糖的乡亲，又想要减肥的话，那么不妨在晨练之前先稍微吃一点主食，或者吃一些香蕉之类的水果，不用吃得太饱，稍微垫垫肚子再开始晨练，既可以锻炼减脂，又可以预防低血糖的发生。还需要特别注意的是，秋冬季节到来，温度也会不断下降，乡亲们在锻炼的时候一定要注意循序渐进，运动强度不要太强，以防对心脑血管造成刺激，引发不可想象的后果。

　　在寡人看来，无论是想减肥的，还是低血糖的，早上起来最好都先喝一杯水，吃一个香蕉或一片面包，再开始晨练更健康哦！另外，其实寡人真的更推荐乡亲们傍晚或晚上锻炼……