专家支招白领减压法

来源:新浪健康论坛 2012-09-10 11:16 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　由于社会的快速发展，人们在职场中的压力越来越大，罹患忧郁症的职场精英亦不在少数。怎样缓解忧郁症成为职场中的大问题。下面就看看哪些职业易患忧郁症，以及缓解忧郁症的方法。

　　现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

　　相对来说比较容易患忧郁症的职业：

　　(1)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

　　(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

　　(3)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

　　(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

　　(5)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

　　职场减压原则：

　　(1)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

　　(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

　　(3)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

　　(4)把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

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