四个简单动作 让你不去健身房也健康
核心提示：想拥有健康的身体，却没有足够的时间去健身房？不用担心，通过一些简单的动作，就能达到目的。
1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3.后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 山东省纪委监委公开曝光5起“四风”典型问题
2026-08-14 17:46 - 浙江省温州市人大常委会原党组成员、副主任梁超接受纪
2026-08-14 17:46 - 黑龙江发布拟任职干部公示名单
2026-08-14 17:24 - 国防部：日本“新型军国主义”祸患不得不防
2026-08-14 17:24 - 国防部：“台独”死局演不赢、改不了
2026-08-14 17:24 - 滨州市政协人口资源环境委员会原副主任马良德严重违纪
2026-08-14 17:24 - 检察机关依法分别对张平、张福彦、陈伟、龚乃勤提起公
2026-08-14 17:17
- 山东省纪委监委公开曝光5起“四风”典型问题
- 猜你喜欢:
-
最高检发布疑难复杂刑事抗诉指导性案例2026-08-05成功产生并鉴别稀有原子核！我国大国重器取得新成果2026-08-05
-
评论(四个简单动作 让你不去健身房也健康)已有0条评论