巧用小工具 性感美腿拉出来
工具一：拉力带(若没有就用家里有弹性较大的带子替代)
第一步：平躺
1、平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，把带子中间置于前脚掌，双脚并拢。将气吸足，呼气时两脚打开与胯同宽，保持5次呼吸后，慢慢收回并拢，重复做20组。
第二步：曲腿
2、保持平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，带子中间依然置于前脚掌，双脚并拢。将腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，将气吸足。
第三部：伸腿
3、呼气时将腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后，慢慢收回来，还原大小腿呈90度。重复做20组。
工具二：瑜伽砖(若没有可用厚的书替代)
瑜伽瘦腿
自然站立，两脚稍打开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧，腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再继续用力夹住。在此期间瑜伽砖始终在大腿中间，不能掉下的。重复做20组。
工具三：楼梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)
楼梯瘦腿
将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。重复20次为一组，左右脚各做2组。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 有期徒刑七年 南方电网原党组成员龙飞受贿案一审宣判
2025-06-10 17:28 - 欧洲专家：瓷器是中西方文明对话的重要见证
2025-06-10 16:30 - 美联邦机构打击非法移民行动引发新冲突
2025-06-10 16:29 - 遂宁市人大常委会原党组成员、副主任罗孝廉严重违纪违
2025-06-10 16:11 - 铁拳出击！26省区市同步销毁侵权假冒伪劣商品
2025-06-10 16:10 - 中共青岛市纪委 青岛市监察委员会关于4起违规吃喝典型
2025-06-10 15:29 - 2025年1号台风最新消息路径预报：台风“蝴蝶”登陆哪
2025-06-10 11:37
- 有期徒刑七年 南方电网原党组成员龙飞受贿案一审宣判
- 猜你喜欢:
-
世预赛欧洲区综合：比利时力压威尔士 意大利击退摩尔多瓦2025-06-10最高法发布生态环境保护专题指导性案例2025-06-03今日92、95号、柴油最新价格表查询 5月28日最新油价一览表2025-05-28
-
评论(巧用小工具 性感美腿拉出来)已有0条评论