夏季健康"处方" 慢性病人运动不能停
夏季运动要“避热”
防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。
环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
慢性病人运动不能停
对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有散步、徒手操、太极拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速110-120步，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。健康人运动要“轻”松
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 辽宁省管干部任前公示
2026-06-26 17:35 - 中国移动通信集团河南有限公司原党组书记、董事长、总
2026-06-26 16:55 - 国家卫生健康委：我国推动全链条优质妇幼健康服务
2026-06-26 16:55 - 宜春市应急管理局原党委委员、副局长秦传光严重违纪违
2026-06-26 16:53 - 产前筛查能查出胎儿所有畸形？国家卫生健康委回应
2026-06-26 16:51 - 委内瑞拉强震死伤人数上升 全国启动应急响应机制
2026-06-26 16:22 - 金建希涉嫌“卖官鬻爵”案一审获刑7年
2026-06-26 16:21
- 辽宁省管干部任前公示
- 猜你喜欢:
-
国乒亚运参赛名单公示 王楚钦、孙颖莎等在列2026-06-25五部门组织开展2026年新能源汽车下乡活动2026-06-18端午节期间666.7万人次出入境2026-06-22
-
评论(夏季健康"处方" 慢性病人运动不能停)已有0条评论