八式瑜伽迅速打造性感小蛮腰
1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 九江职业大学教学设备管理中心原主任黄海严重违纪违法
2026-01-19 16:07 - 中央政法委：打击电信网络诈骗犯罪取得重大战果
2026-01-19 15:46 - 中央政法委：我国社会治安形势持续向好
2026-01-19 15:45 - 市场监管总局：2025年发布国家计量技术规范213项
2026-01-19 11:56 - 太阳X级耀斑爆发 20至21日可能出现较强地磁活动
2026-01-19 11:53 - 教育部等七部门印发意见 推进中华优秀语言文化传承发
2026-01-19 11:53 - 受理各类审判执行案件3700余万件 最高法发布2025年司
2026-01-19 11:52
- 九江职业大学教学设备管理中心原主任黄海严重违纪违法
- 猜你喜欢:
-
红魔11Pro+臻金传奇版开启预约 售价高达9899元2026-01-07特朗普威胁哥伦比亚总统 称考虑重开美驻委使馆2026-01-05乌方称袭击里海三座俄钻井平台2026-01-12
-
评论(八式瑜伽迅速打造性感小蛮腰)已有0条评论