便捷早餐巧搭配
原料：洋葱碎50克、胡萝卜碎50克、西葫芦碎100克、奶酪碎50克、鸡蛋一个、坚果碎50克；面粉200克、牛奶250毫升、吉士粉或淀粉5克；培根3片、橄榄油10克。
做法：
把面粉、吉士粉、奶酪碎一起用牛奶搅拌均匀，不要有干面颗粒。把所有的原料放入搅拌好的面粉奶中，打入鸡蛋再一起搅拌均匀。不粘锅中放入部分橄榄油，把3片培根煎熟。锅中的油保留，用50毫升左右的勺子把搅拌均匀的粉浆浇到锅中，中火摊匀，正反两面煎黄后即可。将瓠塌子包裹着培根一起吃。
粉浆可以提前准备好，在冰箱冷藏24小时没问题。吃的时候也可以蘸沙司或果酱。
特别提示：
这套营养均衡的便捷早餐用时非常短，可以在15分钟内完成。其营养也符合中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》要求。假如一个成年男士身高175㎝，从事轻体力劳动，体重和健康状况正常，这份餐刚好符合早餐占全天膳食热量30%的要求，而且它富含优质蛋白、碳水化合物、较多的矿物质和维生素，尤其是铁和钙、维生素C和膳食纤维的含量较高。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 中央网信办部署开展“清朗·整治短视频虚假人设乱象”
2026-09-30 16:55 - 新一届常德市委领导班子选举产生
2026-09-30 11:06 - 天津市市管干部任前公示
2026-09-30 10:40 - 公安机关发布国庆假期景区游览安全提示：勿前往未开发
2026-09-30 10:40 - 孙炜任合肥工业大学党委书记
2026-09-30 10:40 - 预计发送旅客376万人次 长三角铁路迎国庆假期首波客流
2026-09-30 10:30 - 自驾出游、返乡探亲迎来高峰 公安部发布国庆假期交通
2026-09-30 10:24
- 中央网信办部署开展“清朗·整治短视频虚假人设乱象”
- 猜你喜欢:
-
小米18 Pro系列官宣9月23日发布：首发2nm骁龙旗舰芯 2026-09-20美国计划通过“互换”释放4000万桶战略石油储备2026-09-30中国车手孙圣博提前锁定西班牙超级摩托车锦标赛年度总冠军2026-09-21
-
评论(便捷早餐巧搭配)已有0条评论