运动不仅能增强体质而且还能治病

来源:老中医养生网 2013-08-21 11:40 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　运动不仅能减掉赘肉、预防疾病，还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日，美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”，帮你解决以下不适。

　　白天犯困

喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。专家说：“锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来。”因而令人第二天精神抖擞。

　　运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失，因此睡前3小时就要停止锻炼。

　　焦虑

专家说：“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定情绪。”

　　运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外，新鲜的空气能提升情绪。

　　后背疼痛

脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。专家说：“力量训练是一种很好的修复方法，坚持10~12周，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。”

　　运动处方：每周进行2~3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。

　　性欲差

发表在《性医学期刊》上的一项研究显示：与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。专家说：“锻炼能增加血液流量，增强伴侣在性生活中的参与意识。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。

　　运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。

　　食欲旺盛

专家说：“如果你总是控制不了食欲，零食不离手，可通过运动来遏制大脑的这种渴望。”

　　运动处方：想吃东西时，立刻快步走15分钟，能让大脑对食物的渴望“短路”。

　　免疫力弱

美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。

　　运动处方：慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则会增加生病的风险。

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