电脑族常做简单运动防职业病

来源:中国经济网 2013-04-18 11:36 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

电脑在工作生活中的普及，一天8个小时面对电脑对上班族来说一点也不奇怪，有些人对电脑的时间更长。长期对着电脑，很容易出现健康问题，常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎病、腰椎病、肩周炎等。预防这些疾病其实也不是很复杂，这些疾病的出现和缺乏运动、肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病。

　　一、手部运动

　　1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

　　2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　　4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。

　　将两手上下摆动，放松。

　　二、手部与脸部运动

　　1、用指尖按住(轻按)头顶部，上下移位。

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。