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高考冲刺阶段如何调整心态 心理医生提出3点建议

来源:海峡导报 2015-05-28 16:34 http://www.mnw.cn/

  下周就要高考了,考生们已进入最后冲刺阶段,与此同时,不少考生出现了焦虑、紧张失眠、注意力难以集中等情况,严重者甚至出现过敏、呕吐、拉肚子等症状。良好的心理状态是高考取胜的法宝之一,该怎样调整考前心态,以平常心迎考呢?仙岳医院心理科医生杨威给考生和家长们提出了三点建议:

  1.摆正心态,保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常,而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的,它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力,不要因一两次考试成绩不好而否定自己,也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比,不要怕同学超过自己,要紧张而不忙乱,合理制定自己的复习计划。

  2.劳逸结合,合理作息。到了临考前,一些考生会没日没夜地学习,甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息,尽量不看书,保持精力。但杨威认为,这两种方式都不可取:过度用脑,并不能提高学习效率,只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。而过度放松也不可取,高三学生长期处于高度紧张的学习压力下,人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然过度放松反倒不适应。因此,科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力,消除疲劳。

  3.合理膳食,鼓励支持。当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食品。同时,要少吃过油或过硬的食物,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的紧张情绪。另一方面,家长们也要调节好自己的心态,不要把自己的想法强加在孩子身上,孩子学习本来就紧张,心理压力大,家长过多的关心和不适当的指导,只会让孩子更无所适从。家长应做到内紧外松,不妨抽点时间带孩子到户外活动,多听听孩子的想法,鼓励孩子以平常心迎接高考。

  (记者 李方芳 通讯员 李灿瑜)

更多信息和备考资料可点击查看:2015年福建省高考专题

责任编辑:苏仕颖
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