孩子高考前很紧张，家长可以怎么做？

来源:广州日报 2026-05-28 16:28 http://www.mnw.cn/

　　高考进入倒计时，不少考生会出现失眠、注意力不集中、易怒、食欲不振等表现，这是考前焦虑的典型症状。医学上认为，适度焦虑是正常心理反应，能激发学习动力，但过度焦虑会影响考生身心健康和考试发挥。发现孩子的状态波动后，很多家长心里着急，但又担心“说多错多”，此时家长们可以怎么做？广州中医药大学第一附属医院治未病科负责人赵新军主任医师、治未病科冯晓岚主治医师为家长们支招，如何提供科学的陪伴与引导，为考生“减压赋能”。

正确识别焦虑，接纳孩子的情绪

　　很多家长将考生的焦虑简单归为“矫情”“不够努力”，反而指责批评，殊不知这会让考生陷入“自我否定”的恶性循环。从医学角度来说，考前焦虑本质是应激反应，考生可能出现生理和心理双重表现：生理上出现失眠、心慌、胸闷、头痛、消化不良等；心理上出现情绪低落、易怒、过度担忧、对考试充满恐惧，甚至出现逃避学习的行为。

　　当考生出现这些信号时，家长不要急于纠正，而要先接纳孩子的情绪，这是帮助他们缓解焦虑的第一步。

调整心态，避免过度施压

　　家长们还需要“调整心态”，做好情绪示范。考生的焦虑，很多时候源于家长的过度期待。不少家长把自己的焦虑传递给孩子，比如反复强调“高考决定命运”“一定要考上好大学”，或是过度关注孩子的学习，每天追问分数、督促刷题，这些行为都会加重考生的心理负担。

　　家长的平和心态是考生情绪稳定的“定海神针”，家长要学会放下执念，正确看待高考的意义，告诉孩子“尽力就好”，同时减少对孩子的过度关注，避免因过度干预让孩子产生逆反心理。

宜科学陪伴而非过度保护

　　建议用“科学陪伴”替代“过度保护”，帮孩子回归正常节奏。很多家长考前会对孩子“特殊对待”，比如刻意改变饮食、禁止孩子娱乐、全程陪读，这种过度保护反而会让考生感到压抑。

　　正确的做法是保持日常规律。饮食以清淡营养为主，避免暴饮暴食；允许孩子适当放松，比如每天抽10—15分钟散步、听轻音乐，缓解大脑疲劳；陪伴时多倾听、少说教，当孩子倾诉烦恼时，耐心倾听，不打断、不评判，让孩子感受到被理解、被支持。

　　同时，要保证考生有充足的睡眠，家长可帮助孩子建立规律的作息，睡前避免玩手机、刷题，营造安静舒适的睡眠环境。

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